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Conseils 9 pour une meilleure hygiène de sommeil (repos de qualité!)

(Tous les articles de Peer News sont soumis par des lecteurs de Citizen Truth et ne reflètent pas les vues de CT. Peer News est un mélange d'opinions, de commentaires et de nouvelles. Les articles sont examinés et doivent respecter les directives de base mais CT ne garantit pas l'exactitude des déclarations. faits ou arguments présentés. Nous sommes fiers de partager vos histoires, partagez le vôtre ici.)

Qu'est-ce que l'hygiène du sommeil? Pourquoi est-ce important?

L'hygiène du sommeil est une série de routines, d'habitudes et de comportements que vous prenez en relation avec votre sommeil. Inconsciemment ou non, chacun de nous a ses propres rituels et comportements qui peuvent avoir une incidence sur notre sentiment général de repos. Des choses comme une tasse de café 3 pm ou dormir le week-end pour «rattraper son retard» sur le sommeil sont des exemples de comportements indésirables en matière d'hygiène du sommeil.

L'hygiène du sommeil est importante car elle peut améliorer ou réduire la qualité du sommeil que vous obtenez. Quelques ajustements simples peuvent réellement améliorer la quantité de sommeil que vous pouvez obtenir, que ce soit en heures 6 ou en heures 9.

Cette liste est une approche holistique visant à améliorer vos habitudes nocturnes et ne constitue pas une solution simple en une étape.

1. Développez une routine de nuit

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Cela peut inclure:

  • Un bain de sel d'Epsom
  • Étirement ou yoga
  • Méditation
  • Journaling
  • Lire un livre

S'engager dans cette série de comportements indiquera progressivement à votre corps que vous vous apprêtez à vous endormir - et ces comportements aideront également à détendre votre esprit et votre corps.

2. Bloquez la lumière et le bruit

Obscurité agit comme un signal à votre corps dont il a besoin pour se préparer à dormir. Si vous n'êtes pas en mesure de contrôler complètement votre situation, un masque de sommeil et des bouchons d'oreille vous permettront de bloquer autant de lumière et de bruit que possible.

Alternativement, les rideaux occultants font une énorme différence; également en utilisant du ruban adhésif pour couvrir les petites lumières sur les chargeurs et les cordons.

3. Utilisez un filtre sur l'électronique

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La lumière bleue de l'électronique peut imiter la lumière du soleil et détourner le rythme circadien naturel de notre corps. Ces types de dispositifs peuvent amener notre corps à croire qu'il fait encore jour et nous devrions donc rester éveillés. Des applications comme flux peut être installé pour bloquer les longueurs d’onde haute fréquence pouvant gêner le sommeil.

4. Faites attention à la température dans la pièce

La température idéale pour dormir est 60-67 degrés Fahrenheit. Garder la pièce sombre aidera à maintenir une température plus froide, et un ventilateur peut également être placé près du lit.

5. Essayez de vous endormir et de vous réveiller à une heure semblable chaque nuit

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Se réveiller à la même heure aidera à renforcer le rythme circadien naturel de votre corps. Nos corps sont conçus pour se lever avec le soleil et dormir quand il se couche - et dormir le week-end peut perturber ce rythme.

La même chose vaut pour s'endormir à la même heure. Vous vous endormirez de plus en plus facilement à mesure que votre corps s'habitue à sa nouvelle routine.

6. Bouge ton corps tout au long de la journée

Être actif tout au long de la journée est bénéfique pour de nombreuses raisons, mais augmenter votre rythme cardiaque pendant la journée peut en réalité augmenter la longueur et qualité de votre sommeil. Il suffit de quelques minutes 10 de marche ou de vélo sur une base quotidienne pour bénéficier de ces avantages sur une base régulière.

7. Arrêtez la caféine à 12 pm

Nos corps sont conçus pour avoir un pic d'énergie après leur réveil le matin et devraient progressivement chuter tout au long de la journée pour se terminer par un sommeil nocturne. Un stimulant tel que la caféine provoquera un pic non naturel lorsqu’il sera consommé dans l’après-midi et pourra entraîner un accident plus tard dans la journée. Le café et les autres stimulants sont meilleurs lorsqu'ils sont consommés au cours des premières minutes de réveil 30 - alors que notre corps devrait produire un pic de cortisol pour la journée!

Essayez de limiter d'autres substances telles que l'alcool ou le chocolat à 4 quelques heures avant d'aller vous coucher si possible.

8. Rédiger une liste de tâches

Si vous avez du mal à vous endormir la nuit parce que votre esprit s'emballe avec toutes les choses dont vous avez besoin pour terminer demain, prenez une minute pour noter toutes vos pensées. Avoir un endroit où garder toutes ces pensées est utile car vous n’aurez pas à vous inquiéter d’oublier quelque chose - toutes ces pensées vous attendront dans la matinée!

9. Le pire des cas… utiliser un supplément

Un supplément, c’est juste cela - un bonus supplémentaire à un style de vie déjà sain. Si vous avez vraiment du mal à vous endormir la nuit, des ingrédients comme la mélatonine ou l'huile de CBD peuvent vous aider à préparer votre corps au sommeil. Lisez rapidement ce billet pour apprendre à différencier certaines huiles: Qu'est-ce que l'huile de CBD, L'huile de chanvre, Huile de THC, huile de cannabis et huile de marijuana?

Bien entendu, l'objectif est de pouvoir s'endormir sans ces produits, mais ils peuvent être particulièrement utiles au début lorsque vous essayez de rétablir le rythme de votre corps.

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Justine Lopez

Justine Lopez est une militante pour un mode de vie positif et sain qui améliore le bien-être physique et mental. Elle fait partie de l'équipe éditoriale de MadebyHemp.com, une petite société du Michigan dédiée à aider les autres à améliorer leur bien-être grâce à des suppléments et des produits à base d’huile de chanvre CBD de qualité. (Divulgation: les articles que j'ai soumis ont été publiés pour la première fois sur MadeByhemp.com)

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